Kada se govori o uravnoteženoj ishrani, proteini i dijetetska vlakna gotovo uvek se nalaze među najvažnijim nutrijentima. Svaki od njih ima svoju ulogu, ali njihova kombinacija može doneti još više koristi za organizam.
Evo zbog čega vredi da ih redovno unosite zajedno.
1. Doprinose stabilnijem nivou šećera u krvi
Obroci koji sadrže dovoljno proteina i dijetetskih vlakana sporije se vare od obroka bogatih rafinisanim ugljenim hidratima.
To može doprineti postepenijem porastu nivoa glukoze u krvi nakon jela i pomoći da duže održite stabilan nivo energije tokom dana. Upravo zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju da svaki glavni obrok sadrži kombinaciju proteina, vlakana i kvalitetnih izvora ugljenih hidrata.
2. Duže pružaju osećaj sitosti
Ako želite da izbegnete često grickanje između obroka, kombinacija proteina i vlakana može biti odličan izbor.
Dijetetska vlakna povećavaju zapreminu obroka i usporavaju pražnjenje želuca, dok proteini doprinose dugotrajnijem osećaju sitosti. Zajedno mogu pomoći da lakše kontrolišete apetit i unos kalorija tokom dana.
3. Podržavaju aktivan način života
Proteini imaju važnu ulogu u održavanju i izgradnji mišićne mase, zbog čega su posebno važni osobama koje redovno vežbaju.
Međutim, neposredno pre ili odmah nakon intenzivnog treninga mnogim sportistima više odgovaraju lakše svarljivi izvori proteina, dok se veće količine vlakana tada često izbegavaju jer mogu usporiti varenje ili izazvati nelagodnost tokom aktivnosti.
U većini ostalih obroka tokom dana kombinacija proteina i dijetetskih vlakana predstavlja odličan izbor.
4. Doprinose uravnoteženijoj ishrani
Proteini, zdrave masti i dijetetska vlakna međusobno se odlično dopunjuju.
Kada obrok sadrži sva tri makronutrijenta u odgovarajućim količinama, lakše je obezbediti dugotrajniju sitost, stabilniji nivo energije i raznovrsniji unos hranljivih materija.
5. Podržavaju zdravlje sistema za varenje
Ishrana bogata proteinima treba da bude praćena dovoljnim unosom tečnosti i dijetetskih vlakana.
U suprotnom, kod pojedinih osoba mogu se javiti nadimanje ili zatvor. Vlakna doprinose normalnoj funkciji creva i predstavljaju važan izvor hrane za korisne bakterije koje čine crevni mikrobiom.
Stručne preporuke savetuju unos oko 30 grama dijetetskih vlakana dnevno, što većina odraslih osoba ne dostiže.
+1. Mogu biti saveznik u održavanju zdrave telesne mase
Obroci bogati proteinima i vlaknima mogu olakšati kontrolu apetita i doprineti manjem ukupnom unosu energije tokom dana.
Kada se kombinuju sa redovnom fizičkom aktivnošću i uravnoteženom ishranom, mogu biti korisna podrška osobama koje žele da održe ili postepeno smanje telesnu masu. Istovremeno, ovakav način ishrane može imati pozitivan uticaj i na opšte metaboličko zdravlje.
Jednostavan način da unesete proteine i vlakna u jednom obroku
U užurbanom tempu života nije uvek lako pripremiti obrok koji istovremeno sadrži dovoljno proteina i dijetetskih vlakana.
Necta kompletni biljni šejkovi i supe predstavljaju praktično rešenje jer svaka porcija sadrži do 23 g biljnih proteina, do 11 g dijetetskih vlakana i 23 vitamina i minerala. Prirodno su bez glutena i bez laktoze, pa mogu biti jednostavan izbor kada želite nutritivno izbalansiran obrok za svega nekoliko minuta.
